GridMotor.id - Bikers insomnia alias sulit tidur coba konsumsi 12 makanan ini, ada nasi putih juga bro.
Kabar bagus buat bikers yang sering kopdar dan kesulitan tidur, karena kini ada solusinya.
Coba dikonsumsi 12 jenis makanan ini sebelum tidur.
Satu dari setiap tiga orang dewasa dilaporkan mengalami insomnia.
Baca Juga: Bikers Jangan Keseringan Makan, Segini Batas Maksimal Konsumsi Mie Instan dalam Sebulan
Sementara satu dari 10 orang dewasa mengalami insomsia kronis.
Bagi banyak orang, insomnia biasanya merupakan fase yang muncul akibat dari berbagai faktor, seperti stres.
Setelah stres hilang, insomnia pun ikut hilang. Jenis insomnia ini biasanya dapat diatasi dengan mencoba berbagai metode alami.
Mengubah pola makan khususnya di malam hari menjelang waktu tidur adalah cara mudah dan alami yang bisa dilakukan untuk membantu menyembuhkan insomsia.
Berikut ini adalah beragam makanan yang yang bisa bantu cepat tidur atau melawan insomnia:
1. Daging unggas
Melansir American Sleep Association, daging ayam atau kalkun mengandung triptofan.
Triptofan adalah asam amino yang dapat membantu tubuh membuat serotonin, yakni hormon suasana hati yang menenangkan.
Sementara, serotonin sendiri dapat membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi.
2. Ikan berlemak
Sejumlah ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan halibut paling banyak mengandung vitamin B6.
Vitamin inilah yang dapat mendorong tubuh meningkatkan produksi melatonin, hormon yang bermanfaat untuk membuat Anda mengantuk.
Jadi jangan ragu untuk bisa mengonsumsi ikan saat makan malam untuk melawan insomnia.
Baca Juga: Bikin Sokbreker Rusak, Potret Polisi Tidur Berbentuk Gak Karuan, Netizen: KLX Pun Gak Bisa Lewat
3. Susu atau yogurt
Yogurt menawarkan kalsium yang dapat berperan dalam mewujudkan tidur nyenyak dan berkualitas. Pasalnya, di dalam tubuh, kalsium dapat mendorong produksi hormon penunjang tidur, yakni triptofan dan melatonin.
Jika Anda tidak menyukai yogurt, kalsium dapat ditemukan dalam produk susu lainnya.
Kamu juga bisa mengonsumsi langsung susu hangat sebelum tidur. Demi kesehatan, pilihlah susu rendah lemak.
4. Sayur kale
Seperti yogurt, kale juga kaya akan kalsium yang penting untuk membuat hormon tidur tersebut bekerja.
5. Pisang
Pisang termasuk makanan yang mengandung kalium tinggi, yang dapat membantu Anda tidur sepanjang malam.
Pisang juga memiliki triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami.
6. Whole grain
Whole grain adalah istilah yang diasosiasikan dengan jenis makanan bertepung tetapi dalam versi lebih sehat karena merupakan produk olahan dari biji-bijian utuh.
Baca Juga: Serbu! KFC Kasih Diskon 50 Persen Sampai Buy 1 Get 1, Berlaku Cuma Sampai Tanggal Segini
Biji-bijian ini mendorong produksi insulin yang menghasilkan aktivitas triptofan di otak.
Whole grain juga memiliki magnesium yang dikatakan dapat membantu Anda tertidur lelap.
Ketika kadar magnesium terlalu rendah, Anda cenderung terbangun di malam hari.
Contoh whole grain, yakni:
- Oatmel atau whole oat
- Beras cokelat
- Beras merah
- Beras hitam
- Gandum hitam utuh
- Jelai atau barley utuh
- Soba atau buckwheat
- Quinoa
- Sorgum
Baca Juga: Wih Bikers Doyan Makan Telur Setiap Hari, Simak Nih 5 Manfaatnya Buat Tubuh
7. Madu
Glukosa dalam madu dapat menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak yang membuat Anda lebih waspada.
Artinya, madu akan membalikkan kewaspadaan itu dan membuat Anda lebih siap untuk tidur.
8. Kacang
Beberapa jenis kacang, termasuk kenari, biji rami, biji labu, dan biji bunga matahari semuanya dapat meningkatkan kadar serotonin dengan memiliki magnesium dan triptofan.
9. Telur
Telur memang populer di pagi hari, tapi juga bisa dikonsumsi saat makan malam untuk membantu Anda mengantuk karena memiliki triptofan.
10. Nasi Putih
Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi.
Ini berarti bahwa itu akan memberi Anda peningkatan alami dalam kadar gula darah dan insulin, yang pada gilirannya, membantu triptofan bekerja di otak Anda lebih cepat.
11. Buah kiwi
Melansir Medical News Today, beberapa penelitian telah melihat hubungan antara konsumsi kiwi dan tidur.
Dalam sebuah penelitian kecil, orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu mengalami peningkatan total waktu tidur dan efisiensi tidur dan juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur.
Baca Juga: Bikers Pernah Nyoba? 16 Jenis Bunga Ini Ternyata Bisa Dimakan Ada yang Rasanya Seperti Apel
Jika kiwi bermanfaat untuk tidur, ini mungkin karena buahnya mengandung banyak senyawa penambah tidur, di antaranya:
Melatonin, Antosianin, Flavonoid, Karotenoid, Kalium, Magnesium, Folat, Kalsium
12. Teh chamomile
Teh chamomile populer karena khasiatnya yang menenangkan. Ramuan chamomile sendiri adalah obat tradisional untuk insomnia.
Para peneliti berpikir bahwa senyawa flavonoid yang disebut apigenin bertanggung jawab atas sifat pemicu tidur dari chamomile.
Apigenin tampaknya mengaktifkan reseptor GABA A, suatu proses yang membantu merangsang tidur.
Meskipun penelitian hanya menemukan bukti lemah bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur, secangkir teh hangat dapat menjadi ritual yang menenangkan untuk membantu seseorang mempersiapkan mental untuk tidur.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "12 Makanan untuk Bantu Cepat Tidur",