Baca Juga: Serbu! KFC Kasih Diskon 50 Persen Sampai Buy 1 Get 1, Berlaku Cuma Sampai Tanggal Segini
Biji-bijian ini mendorong produksi insulin yang menghasilkan aktivitas triptofan di otak.
Whole grain juga memiliki magnesium yang dikatakan dapat membantu Anda tertidur lelap.
Ketika kadar magnesium terlalu rendah, Anda cenderung terbangun di malam hari.
Contoh whole grain, yakni:
- Oatmel atau whole oat
- Beras cokelat
- Beras merah
- Beras hitam
- Gandum hitam utuh
- Jelai atau barley utuh
- Soba atau buckwheat
- Quinoa
- Sorgum
Baca Juga: Wih Bikers Doyan Makan Telur Setiap Hari, Simak Nih 5 Manfaatnya Buat Tubuh
7. Madu
Glukosa dalam madu dapat menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak yang membuat Anda lebih waspada.
Artinya, madu akan membalikkan kewaspadaan itu dan membuat Anda lebih siap untuk tidur.
8. Kacang
Beberapa jenis kacang, termasuk kenari, biji rami, biji labu, dan biji bunga matahari semuanya dapat meningkatkan kadar serotonin dengan memiliki magnesium dan triptofan.
9. Telur
Telur memang populer di pagi hari, tapi juga bisa dikonsumsi saat makan malam untuk membantu Anda mengantuk karena memiliki triptofan.
10. Nasi Putih
Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi.
Ini berarti bahwa itu akan memberi Anda peningkatan alami dalam kadar gula darah dan insulin, yang pada gilirannya, membantu triptofan bekerja di otak Anda lebih cepat.
11. Buah kiwi
Melansir Medical News Today, beberapa penelitian telah melihat hubungan antara konsumsi kiwi dan tidur.
Dalam sebuah penelitian kecil, orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu mengalami peningkatan total waktu tidur dan efisiensi tidur dan juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur.
Baca Juga: Bikers Pernah Nyoba? 16 Jenis Bunga Ini Ternyata Bisa Dimakan Ada yang Rasanya Seperti Apel
Jika kiwi bermanfaat untuk tidur, ini mungkin karena buahnya mengandung banyak senyawa penambah tidur, di antaranya:
Melatonin, Antosianin, Flavonoid, Karotenoid, Kalium, Magnesium, Folat, Kalsium
12. Teh chamomile
Teh chamomile populer karena khasiatnya yang menenangkan. Ramuan chamomile sendiri adalah obat tradisional untuk insomnia.
Para peneliti berpikir bahwa senyawa flavonoid yang disebut apigenin bertanggung jawab atas sifat pemicu tidur dari chamomile.
Apigenin tampaknya mengaktifkan reseptor GABA A, suatu proses yang membantu merangsang tidur.
Meskipun penelitian hanya menemukan bukti lemah bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur, secangkir teh hangat dapat menjadi ritual yang menenangkan untuk membantu seseorang mempersiapkan mental untuk tidur.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "12 Makanan untuk Bantu Cepat Tidur",