Kaki kemudian diangkat membentuk sudut 90 derajat dan gerakannya dilakukan sebanyak 15 kali serta perlu diulang paling tidak sebanyak tiga set.
Berikutnya merupakan gerakan bent over fly, yakni gerakan mengayunkan lengan kanan dan kiri bergantian dengan posisi tubuh membungkuk.
Selain gerakan-gerakan tadi, masih ada empat gerakan lainnya yang perlu dilakukan dalam porsi olahraga ringan yang dicontohkan Maria Vania.
Untuk lebih jelasnya, bikers bisa pantengi video di channel Youtube-nya Maria Vania di bawah ini.